Kurssikuvaukset

Lantionpohja & ydintuki kuntoon

-Kehonhuoltokurssi

Nainen, löydä syvät lihaksesi! 

Tällä kurssilla opit, miten lantionpohja yhdessä muiden syvien lihasten kanssa toimii, miten saat näihin lihaksiin tuntuman ja saat vahvistettua niitä.

Kurssin monipuolisilla harjoituksilla herätellään ja vahvistetaan lantionpohjaa ja koko ydintukisysteemiä, johon kuuluvat lantion pohjan lihasten lisäksi syvä poikittainen vatsalihas, selän syvät multifiduslihakset sekä tärkein hengityslihaksemme, pallea. Nämä tärkeät lihakset vaikuttavat oleellisesti selän terveyteen ja ryhtiin. Lisäksi vahva lantionpohja ehkäisee virtsankarkailua, vahvistaa tuntoherkkyyttä sekä parantaa seksuaalista nautintoa sekä sinulla, että partnerillasi. Kurssilla huomioidaan myös koko kehoa kokonaisvaltaisilla ja lempeästi huoltavilla liikkeillä.

Kurssi soveltuu kaikenikäisille naisille!

Lantio & lanneselkä

-kehonhuoltokurssi

Tämä kurssi on sinulle, jota vaivaa alaselkäkivut, tukkoisuus ja kireys lantion ja reisien alueella tai haluat ennaltaehkäistä selkäongelmia!
Hyvä syy osallistua workshoppiin on myös se, että haluat vain huoltaa kehoasi ja saada lisää ymmärrystä ja tietoa kehonhuoltoon liittyvissä asioissa.

Kurssilla pureudumme alaselän alueen yleisimpiin ongelmiin ja kiputilojen syihin. Esimerkiksi ”notkoselkäisyys” on yleinen piirre, joka aiheuttaa alaselkäkipuja, vaikka liikkuisikin ja pitäisi aktiivisesti lihaskunnosta huolta. Syystä tai toisesta kiristyneet lantion alueen- ja reisien lihakset mm. kääntävät lantiokoria virheasentoon tai estävät lantiokorin luonnolliset liikeradat, jotka puolestaan aiheuttavat ylimääräistä kuormitusta ja särkyjä alaselässä.

Kurssilla otetaan selvää, mikä on lantion neutraaliasento. Käymme anatomisesti läpi, mitkä seikat kääntävät lantiota virheasentoihin tai estävät luonnolliset liikeradat ja ryhdymme työstämään niitä:
• Tarkastelemme lantion asentoa suhteessa jalkojen asentoon ja koko kehon linjaukseen
• Vahvistamme keskivartalon syvää ydintukilihaksistoa
• Harjoittelemme asennon ja liikkeen hallintaa sekä tukemista keskivartalosta käsin
• Avaamme dynaamisilla venytyksillä ja syvävenytyksillä lantion alueen-, alaselän- ja reisien lihaksia.

Kurssi soveltuu kaiken ikäisille (teini-ikäisestä ylöspäin) ja kaiken tasoisille liikkujille, et tarvitse aiempaa kokoemusta.

Rintakehä & lapatuki

- kehonhuoltokurssi

Tunnistatko itselläsi jonkin näistä vaivoista?
• Niska-hartia seutu jumissa
• lysähtänyt ryhti
• niskakyhmy
• päänsärkyä
• pinnallinen hengitys
• heikko lapatuki

Tällä kurssilla pureudumme niska-hartiaseudun ja yläselän alueen yleisimpiin vaivoihin ja niiden syihin.

• Avaamme selän ja rintakehän alueen lihaskireyksiä dynaamisin venytyksin, jotka luovat hengitykselle tilaa ja samalla aktivoivat ryhtiä kannattelevia lihaksia.
• Teemme tarkoin kohdistettua mobilisoivaa liikettä rintarankaan, kaularankaan ja lapojen seudulle. Liikkeet sekä avaavat, että aktivoivat lempeästi.
• Selvitämme sekä teorialla, että erilaisin harjoittein, mitä tarkoittaa toimiva lapatuki ja hyvä ryhti.
• Harjoittelemme erilaisia hengitystekniikoita, joilla saadaan syvennettyä hengitystä, tehostettua pallealihaksen toimintaa ja vaikutettua hermostoon rauhoittavasti.

Kurssin jälkeen voit tuntea, miten verenkierto ja nestekierto virtaa koko ylävartalon alueella. Olo tuntuu kevyemmältä ja voit hengittää vapaammin!

Kurssi soveltuu kaiken ikäisille (teini-ikäisestä ylöspäin) ja kaiken tasoisille liikkujille, et tarvitse aiempaa kokoemusta.

Etsijä löytää

- liikkuvuus kurssi

Tämä kurssi on sinulle, joka olet kiinnostunut reippaasta, toiminnallisesta ja monipuolisesta liikkuvuustreenistä. Nimensä mukaisesti kurssilla liikutaan, ei pysytä passiivisissa venytyksissä. Kurssilla herätellään ja vahvistetaan koko kehon toiminnallista voimaa ja liikkuvuutta, motoriikkaa ja koordinaatiota. Harjoituksissa tarkastellaan myös voiman ja rentouden käyttämisen merkitystä sekä kontrollin ja irtipäästämisen vaihtelua. Kurssilla pääset haastamaan kehonhallintaasi, liikkuvuutta ja voimaa omalla tasollasi. Liikkeitä varioidaan sopivan helpoiksi tai haastaviksi.

Ja mitä kurssilla on tarkoitus etsiä ja löytää?

Esim. Uusia tapoja liikkua, uusia liikeratoja, uusia tapoja käyttää kehon voimaa tai liike-energiaa, liikkeen rentoutta, uusia lihaksia, kehoyhteyttä, jne.

Osallistumista ei kannata jännittää, sillä tämä on kaikkea muuta, kuin ryppyotsaista treenaamista (vaikka saattaa ollakin aika rankkaa)! Tule mukaan tutkivalla, uteliaalla ja leikkisällä mielellä ja onnistut saamaan ilon irti treenaamisesta!

Huom! Kurssilla liikutaan paljon kaikkien raajojen varassa, eli kädet lattiassa, joten rannevaivaiselle kurssi soveltuu huonosti.

Avaimia palautumiseen

- kehonhuoltokurssi

Kärsitkö uupumuksesta, pitkäkestoisesta stressistä tai liiallisesta fyysisestä kuormituksesta? Olipa kyse sitten henkisestä tai fyysisestä kuormituksesta, kehollisilla harjoituksilla voidaan auttaa koho-mieli kokonaisuutta rentoutumaan ja palautumaan aktivoimalla palautumista käynnistävät mekanismit. Sekä henkinen, että fyysinen stressi aiheuttaa pitkään jatkuessaan hermostoon epätasapainon tilan, jossa sympaattinen hermosto (aktiivisuutta säätelevä) ja parasympaattinen (palautumista säätelevä) hermosto eivät toimi keskenään normaalilla tavalla.

Tällä kurssilla teemme helppoja kehollisia harjoituksia, jotka hoitavat ja huoltavat koko kehoa monipuolisesti ja aktivoivat parasympaattista hermostoa (mm. vagushermo). Rauhoitut, maadoitut ja rentoudut.

Kurssi soveltuu kaikille teini-ikäisestä ylöspäin, et tarvitse aiempaa kokemusta.